Техника гребли: 2 байдарки плывут друг за другом

Техника гребли: как правильно грести

Техника гребли на байдарке: ликбез для начинающих 

Может показаться, что грести на байдарке – достаточно просто и не энергозатратно, но техника гребли имеет множество секретов и маневров. От того, как вы их усвоите, зависит то, как далеко вы продвинитесь и насколько вас хватит, ведь такой вид лодки сложно назвать устойчивым, поэтому при неверном подходе гребец в мгновение ока превращается в пловца. Как правильно грести, нужно знать не только спортсменам, но и просто туристам во время прогулочных водных путешествий и занятий рыбалкой. От этого напрямую будет зависеть два таких важных параметра, как: 

  1. Организация безопасности 
  2. Качество спортивного результата, если речь идет о соревнованиях 

Особенности посадки: нормы и полезные советы

Техника гребли на байдарках начинается с посадки. На этом спортивном «судне» равновесие поддерживается посредством поясничных мышц. Они должны быть расслаблены. Если речь идет о туристических байдарках, то добиться такого результата можно, благодаря непрестанной и чуткой работе нижних конечностей посредством корпуса. Нередко такую посадку в среде туристов называют «гребным слаломом», так как она предполагает, что: 

  • Упор пяток в подставку  
  • Колени гребец разводит в стороны, как можно шире, параллельно фиксируясь упорами для бедер 

До начала гребли на байдарках важно, чтобы спина не упиралась в спинку. Таким образом, достигается требуемым зазор в 4 см. Туловище же, напротив, нужно наклонить вперед. Это позволит корпус в пояснице двигаться со свободной амплитудой, и гребец легко будет наклоняться в любую сторону. Жесткая посадка гарантирует: корпус останется в вертикальном положении.  Появляется возможность делать крен ногами. Чтобы добиться такой жесткости, важно напрягать суставы голеностопа. 

Полезный совет, как проверить корректность сидения: если все хорошо, у вас получится байдарку раскачать исключительно ногами, исключив любое воздействие туловищем. Еще один контрольный «замер» — после получасовой гребли ноги не устают.  

Техника гребли: красная байдарка плывёт по воде

Техника гребли: основные ошибки

  1. Если сидение будет чрезмерно низким, гребцу будет нелегко наклоняться, а недостаточно закрепленные бедра совсем скоро устанут. Гребец не сможет нормально балансировать на лодку, а сам процесс гребли затруднится из-за упора рук в фальшборт и деку.  
  2. Высокая посадка также вредна, ведь баланс нарушен из-за смещения центра тяжести вверх. Плюс, сложно зацепить на фальшбортах бедра.  
  3. При ситуациях, когда гребцы начальном положении чересчур упираются в спинку, то исполнение многих приемов невозможно, так как свобода в поясничном отделе скована.  
  4. Когда сиденье будет иметь увеличенный наклон вперед, в результате на ноги повысится лишняя нагрузка.  
  5. Если, наоборот, сидение наклонено вперед, это уменьшает подвижность корпуса. Еще один побочный эффект – скорая усталость, так как при такой некорректной посадке передняя кромка сидушки будет неизбежно пережимать кровеносные сосуды, расположенные на бедрах.  

Как правильно грести: актуальные рекомендации

Техника гребли на байдарках предполагает циклические гребки с двухфазными движениями: 

  • 1 фаза считается безопорной, так как весло в процессе постоянно находится в воздухе.  
  • Опорная фаза (цикл) – соответственно, весло находится в воде, создавая опору, как и следует из названия.  
    • Захват воды предполагает создание опоры посредством силы трения.  
    • Проводка – тогда весло движется в воде, и байдарка начинает свое ускорение. 
    • Завершение проводки с извлечением весла, чтобы вновь захватить воду.  

Для спортивных соревнований – 140 гребков/мин.
Для туристов режим более щадящий – не более 100 гребков/мин. 

Перед началом гребка нижняя рука располагается на уровне груди, а кисть верней руки у виска. Обращайте внимание на локоть, так как его уровень наравне с плечом. Не напрягайте кисть, и вводите весло в воду строго под углом в 45 градусов с направлением нижней руки вниз, выпрямлением верхней руки через движение кисти по направлению вперед и вверх. Во время проводки параллельно движению руки начинается поворот корпуса. 

Техника гребли: мужчина с веслом в байдарке

Техника гребли: Специфика управления и приемы

Управление байдаркой – вопрос интересный и непростой. Делать это можно вариативными способами:

  • Рулем.
  • Через двигательную силу весла.
  • Помощь на поворотах посредством крена корпуса.

Байдарка предполагают наличие руля, но, когда есть потребность в движении вперед, такое управление не используется, вот почему на коротких дистанциях предписывается управлять исключительно веслами.

Предлагаем также познакомиться с основными приемами, изучив которые, вы поймете, как правильно грести: 

  1. Управление коленом для поворота байдарки влево. Это происходит при крене на правый бок.   
  2. Наклоны в стороны можно уверенно назвать креном внутрь. Да, ими нельзя в полной мере управлять, зато возможна коррекция траектории при поворотах и выравнивание водного снаряда, чтобы двигаться прямолинейно.  
  3. Когда есть потребность в маневрах без потери скорости, то применяется рычаг.  
  4. Перехват. Для этого весло перехватывается таким образом, чтобы рычаг стал длиннее со стороны гребка. Прием ситуативный, например, для выравнивания байдарки.  
  5. Кормовой гребок, как и следует из названия, проводится под корму для маневра, управления на высоких скоростях.  
  6. В редких случаях можно применять боковое притяжение.  

Также стоит вспомнить о таких приемах, как: Флажок, завес , циркуляция, подхват, закол и некоторые другие

Гребля на байдарках предполагает ответственного отношения. Изучить все азы довольно трудно, так как важно соблюдать равновесие в весьма непростых условиях. Благодаря множеству приемов, у спортсменов и любителей всегда остается место для совершенствования навыков в гребле, познания нового, закрепления материала на практике.