Техника гребли на байдарке: ликбез для начинающих

Может показаться, что грести на байдарке – достаточно просто, но это не так 🙂

Техника гребли имеет множество секретов и маневров. От того, как вы их усвоите, зависит то, как далеко вы продвинитесь и насколько вас хватит, ведь такой вид лодки сложно назвать устойчивым, поэтому при неверном подходе гребец в мгновение ока превращается в пловца.  От этого напрямую будет зависеть два таких важных параметра, как: 

  1. Организация безопасности 
  2. Качество спортивного результата, если речь идет о соревнованиях 

Особенности посадки: нормы и полезные советы

Техника гребли на байдарках начинается с посадки. Нередко такую посадку в среде туристов называют «гребным слаломом», так как она предполагает, что: 

  • Упор пяток в подставку 
  • Колени гребец разводит в стороны, как можно шире, параллельно фиксируясь упорами для бедер
  • До начала гребли на байдарках важно, чтобы спина не упиралась в спинку. Таким образом, достигается требуемым зазор в 4 см.
  • Туловище же, напротив, нужно наклонить вперед. Это позволит корпус в пояснице двигаться со свободной амплитудой, и гребец легко будет наклоняться в любую сторону.
  • Жесткая посадка гарантирует: корпус останется в вертикальном положении.  Появляется возможность делать крен ногами. Чтобы добиться такой жесткости, важно напрягать суставы голеностопа. 

Как проверить корректность сидения: если все хорошо, у вас получится байдарку раскачать исключительно ногами, исключив любое воздействие туловищем. Еще один контрольный «замер» – после получасовой гребли ноги не устают.

Техника гребли: основные ошибки

  1. Если сидение будет чрезмерно низким, гребцу будет нелегко наклоняться, а недостаточно закрепленные бедра совсем скоро устанут. Гребец не сможет нормально балансировать на лодку, а сам процесс гребли затруднится из-за упора рук в фальшборт и деку.  
  2. Высокая посадка также вредна, ведь баланс нарушен из-за смещения центра тяжести вверх. Плюс, сложно зацепить на фальшбортах бедра.  
  3. При ситуациях, когда гребцы начальном положении чересчур упираются в спинку, то исполнение многих приемов невозможно, так как свобода в поясничном отделе скована.  
  4. Когда сиденье будет иметь увеличенный наклон вперед, в результате на ноги повысится лишняя нагрузка.  
  5. Если, наоборот, сидение наклонено вперед, это уменьшает подвижность корпуса. Еще один побочный эффект – скорая усталость, так как при такой некорректной посадке передняя кромка сидушки будет неизбежно пережимать кровеносные сосуды, расположенные на бедрах.  

Как правильно грести: актуальные рекомендации

Техника гребли на байдарках предполагает циклические гребки с двухфазными движениями: 

  • 1 фаза считается безопорной, так как весло в процессе постоянно находится в воздухе.  
  • Опорная фаза (цикл) – соответственно, весло находится в воде, создавая опору, как и следует из названия.
    • Захват воды предполагает создание опоры посредством силы трения.  
    • Проводка – тогда весло движется в воде, и байдарка начинает свое ускорение. 
    • Завершение проводки с извлечением весла, чтобы вновь захватить воду.  

Для спортивных соревнований – 140 гребков/мин.
Для туристов режим более щадящий – не более 100 гребков/мин.

Перед началом гребка нижняя рука располагается на уровне груди, а кисть верней руки у виска. Обращайте внимание на локоть, так как его уровень наравне с плечом. Не напрягайте кисть, и вводите весло в воду строго под углом в 45 градусов с направлением нижней руки вниз, выпрямлением верхней руки через движение кисти по направлению вперед и вверх. Во время проводки параллельно движению руки начинается поворот корпуса.

Соблюдайте технику и берегите своё здоровье!